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# 習慣トラッカー
## 習慣
- やることを短い言葉で
- 調子が悪い日のための2分版
- 続けたらなれる自分
## きっかけ
- 時間帯
- 場所
- 前にある習慣：〜したら、〜する
## 行動
- 最初の動作
- やり終えた状態
- かかる時間
## ごほうび
- 終わってすぐの小さなごほうび
- 1か月後に得られるもの
## 妨げ
- いつも邪魔をするもの
- 始めやすくする工夫
- できなかった日のルール：2日続けて休まない
## 支え
- 様子を聞いてくれる人
- 使うリマインダーや記録の方法
## 進み具合
- 今週できた日数
- 最長の連続記録
- 感じたことを一行で