暮らしのテンプレート・27トピック
習慣トラッカーのマインドマップテンプレート
習慣、きっかけ、行動、ごほうび、妨げ、支え、毎週の進み具合を整理して、1つの習慣を定着させるためのマインドマップです。
こんな方に
- 運動、読書、早寝など、新しい習慣を始めたい人に。
- 習慣がいつも続かず、その理由を知りたい人に。
- クライアントと毎日の小さな変化を計画するコーチに。
使い方
- テンプレートを開き、中心トピックに身につけたい習慣を書きます。
- いちばん調子の悪い日でもできるくらい小さくし、きっかけを決めます。
- 毎週「進み具合」で振り返り、できない日があったら1つだけ変えてみます。
アウトライン
エディタで開いたときと同じ、テンプレートのすべてのトピックです。
習慣トラッカー
- 習慣
- やることを短い言葉で
- 調子が悪い日のための2分版
- 続けたらなれる自分
- きっかけ
- 時間帯
- 場所
- 前にある習慣：〜したら、〜する
- 行動
- 最初の動作
- やり終えた状態
- かかる時間
- ごほうび
- 終わってすぐの小さなごほうび
- 1か月後に得られるもの
- 妨げ
- いつも邪魔をするもの
- 始めやすくする工夫
- できなかった日のルール：2日続けて休まない
- 支え
- 様子を聞いてくれる人
- 使うリマインダーや記録の方法
- 進み具合
- 今週できた日数
- 最長の連続記録
- 感じたことを一行で
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