個人範本 · 27 個主題
習慣追蹤心智圖範本
習慣追蹤心智圖，整理習慣、提示、行動流程、獎勵、阻力、支援與每週進度，養成一個真正能持續的習慣。
適合誰使用
- 想開始運動、閱讀或早睡等新作息的人。
- 習慣總是半途而廢、想找出原因的人。
- 協助學員規劃每天小改變的教練。
使用方式
- 開啟範本，在中心主題寫下你想養成的習慣。
- 把習慣縮小到狀況最差的日子也做得到，並寫下它的提示。
- 每週在「進度」檢查一次，如果有漏掉的日子，就調整一件事。
完整大綱
範本中的所有主題，與在編輯器中開啟時相同。
習慣追蹤
- 習慣
- 我要做的事，十個字以內
- 狀況差時的兩分鐘版本
- 堅持下去，我會成為什麼樣的人
- 提示
- 一天中的時間
- 地點
- 接在哪個習慣後面：在我……之後，我就……
- 行動流程
- 第一個動作
- 怎樣算完成
- 需要多少時間
- 獎勵
- 做完馬上給自己的小獎勵
- 一個月後的回報
- 阻力
- 通常是什麼讓我停下來
- 怎麼讓開始變得更容易
- 漏掉一天的規則：絕不連續漏兩天
- 支援
- 會關心我進度的人
- 要用的提醒或追蹤工具
- 進度
- 這週完成的天數
- 最長連續紀錄
- 用一句話寫下感受
把心智圖帶到 iPhone 與 iPad
iPhone 與 iPad 版 MindmapPal 能開啟 .xmind、OPML 與 Markdown 檔案，離線也能使用，每張心智圖都是屬於你的檔案。
加入候補名單
即將登上 App Store